Realizzato dal Consorzio Monviso Solidale e ASL CN1 all'interno del programma Alcotra.
10 regole per uno stile di vita più sano.
STAR BENE
“Comportati come se il tuo agire
fosse norma del comportamento universale”
I. Kant
Il futuro cammina con le gambe delle nostre scelte quotidiane.
La cura del nostro benessere nelle preferenze di tutti i giorni determina la qualità della vita degli altri, dell’ambiente in cui viviamo e del mondo che vogliamo.
I messaggi che abbiamo scelto di comunicare sono suggerimenti per aumentare il nostro benessere e contemporaneamente costruire un futuro migliore per tutti.
OTTO SEMPLICI PASSI VERSO LO “STAR BENE” INSIEME.
DAMMI UN CINQUE!
Il massimo con il minimo: IL CONSUMO DI FRUTTA E VERDURA, SPECIE SE LOCALE E DI STAGIONE OFFRE IL MASSIMO IMPATTO BENEFICO SULLA SALUTE CON IL MININO IMPATTO AMBIENTALE.
Consuma almeno cinque porzioni tra frutta e verdura al giorno (tre di verdura e due di frutta) e “PROVANE TUTTI I COLORI”! ( i pigmenti colorati sono gli antiossidanti che ci proteggono da degenerazione, invecchiamento e malattie).
ZUCCHERO?
NON ME LA BEVO!
Tutte le bevande dolci contengono zuccheri semplici: una lattina ne ha circa quattro cucchiai. IL CONSUMO DI BEVANDE ZUCCHERATE È IL PRIMO FATTORE RESPONSABILE DEL SOVRAPPESO E DELL’OBESITÀ FRA I GIOVANI. Circa un terzo dei ragazzi di 15 anni beve bevande dolci almeno una volta al giorno, uno su sei è sovrappeso o obeso.
E se bevo light? Il gusto dolce è dato da sostanze chimiche che ingannano la percezione del sapore e di cui ancora non si conoscono gli effetti a lungo termine sul nostro organismo.
SE HAI SETE PREFERISCI L’ACQUA: PUREZZA A IMPATTO ZERO!
AL 1° POSTO
Dai il ritmo giusto alla tua giornata: UNA COLAZIONE COMPLETA TUTTE LE MATTINE AIUTA A REGOLARE LA FAME PER TUTTO IL GIORNO E A MANTENERE IL PESO FORMA.
La colazione rappresenta circa il 20% della tua alimentazione quotidiana (solo il caffè non basta). Allora ricorda: LA COLAZIONE PUÒ ESSERE DOLCE O SALATA, MA MAI SALTATA.
ALLORA: MUOVI!
Come esseri umani abbiamo una tendenza innata al movimento, non soffocarla: IL MOVIMENTO SPONTANEO QUOTIDIANO TI MANTIENE SANO, ALLEGRO, TONICO ED EFFICIENTE, inoltre MUOVERSI AUMENTA LE OCCASIONI PER STARE CON GLI ALTRI!
Tuttavia meno di un ragazzo su dieci fa attività fisica almeno una volta al giorno. La quantità minima per stare bene corrisponde ad almeno 30 minuti di attività fisica di moderata intensità al giorno: comincia con il camminare il più possibile, poi la scelta è vasta, correre, ballare, giocare...
SFRUTTA LA TUA ENERGIA PER RIDURRE LO SPRECO ENERGETICO LEGATO AL TRASPORTO.
Spostati a piedi o in bicicletta, con i roller, in monopattino, in barca a remi, …
La mobilità alternativa fa stare bene te stesso, gli altri e l’ambiente. Usare mezzi pubblici inquina la metà rispetto all’uso dell’automobile, andare a piedi o in bicicletta non inquina per nulla, riduce il traffico, migliora la qualità dell’aria, ti fa conoscere e apprezzare la bellezza del posto dove vivi, ti fa incontrare le persone, ...
Tutti gli alimenti hanno un proprio gusto, basta imparare ad apprezzarlo e valorizzarlo: per la preparazione di un piatto gustoso sono sufficienti pochi ingredienti di buona qualità, IN CUCINA NON È NECESSARIO GIOCARE AL PICCOLO CHIMICO!
Se invece acquisti un alimento, fai la spesa pensando di essere accompagnato dalla tua bisnonna: evita gli alimenti di cui lei non riconoscerebbe gli ingredienti riportati in etichetta o con liste di ingredienti molto lunghe e incomprensibili.
Nel momento in cui acquisti un prodotto, preferiscilo con meno imballaggi possibili: sono solo un peso in più e una maggiore fonte di inquinamento. Oppure preferisci imballaggi facilmente RICICLABILI o RIUTILIZZABILI.
Ad esempio, ogni anno un italiano consuma in media 196 litri di acqua in bottiglia e per questi vengono utilizzate in totale circa 6 miliardi di bottiglie di plastica (la plastica si ricicla una volta sola!). Oltre alle bottiglie si aggiungono centinaia di camion per il loro trasporto: L’ACQUA DEL RUBINETTO È BUONA E SICURA E ARRIVA DIRETTAMENTE IN CASA AD UN BASSISSIMO COSTO.
RIDUCI LA TUA IMPRONTA
LE NOSTRE SCELTE ALIMENTARI HANNO UN IMPATTO SULL’AMBIENTE, OLTRE CHE SULLA NOSTRA SALUTE. Per produrre gli alimenti di origine animale è necessario un maggior dispendio di risorse che per quelli di origine vegetale: ad esempio, per un chilo di carne bovina occorrono circa 15.500 litri d’acqua, mentre per un chilo di legumi ne bastano meno di un terzo. Inoltre un elevato consumo di carne rossa e di carne trasformata (salumi, affettati, carne conservata) è associato a patologie tumorali, mentre gli alimenti di origine vegetale specialmente se stagionali, hanno un contenuto elevato di vitamine e antiossidanti che prevengono molte patologie. Per te e per l’ambiente, riduci il consumo di carne rossa, specie se trasformata, a favore di cereali, frutta, verdura, legumi. VEGETARIANO PER UN GIORNO LA SETTIMANA!
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